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懷孕吃不好睡不好,這些細節能助你脫離苦海!

2019-12-10 14:16:27      親貝網


產前焦慮、產中疼痛、產后抑郁,仿佛生孩子這件事就天生和“舒適”作對。

  但是為了孩子,這些又是我們不得不接納的一部分。

  媽媽在懷孕期間特別容易出現腰酸、背痛、惡心、腳抽筋等癥狀,所以到晚上睡覺的時候就會特別不適應,感覺哪哪哪都不舒服,不停地翻身也于事無補。有的媽媽睡前還有喝水的習慣,所以半夜起來頻繁上廁所,也是造成媽媽睡眠質量差的原因之一。

  并且產媽媽翻來覆去睡不著,一來影響媽媽的心情,二來還怕會影響到嬰兒發育,這可如何是好呢?

  產媽睡不著一般是因為懷孕期間體內雌孕激素的增多,再加上懷孕初期子宮平滑肌松弛,導致很多孕婦會感覺睡不著,這都屬于正常的早孕反應。但是當肚子里的寶寶慢慢長大時,很多女性會發現自己越來越難以入睡,有的就根本睡不著。

  如何進行調節產媽的睡眠質量,就成了一個很必要的問題。

我們先來分析一下產媽是因為哪些原因導致睡眠質量差的呢?

腳部水腫

  當懷孕之后不少女性都會出現下肢水腫的問題,嚴重的女性甚至會因此而抽筋。這些因素都會影響女性的睡眠質量,所以為了讓自己擁有良好的睡眠,可以在下肢水腫時使用墊高腿部的方法,使得下肢水腫的問題得到緩解,進而達到擁有良好睡眠的目的。

胎動影響

  孕中期胎動比較劇烈且頻繁,孕晚期隨著宮腔空間減少,胎動幅度略減弱,但是對于肚皮較薄或者較敏感的孕媽媽,能夠明顯感覺到胎動時的不適,甚至會有疼痛。且很多寶媽反應,胎動在深夜時更加劇烈和頻繁。

心率加快

  因為寶寶的存在,心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率,這使你心率加快,感覺不適,夜間容易醒來;呼吸短促。由于子宮增大,壓迫肺部下方的橫隔膜,使呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。而呼吸頻率的上升,就會使產媽的精神更加緊張,達到一種“很困但是怎么都睡不著”的狀態。

心理壓力

  有的孕媽媽總是喜歡在睡前胡思亂想,給自己的心理造成很大的壓力。一會兒擔心寶寶是否會早產,一會兒擔心自己能不能順產,生怕在生產過程中出現什么問題,越想就越睡不著。尤其是在深夜的時候,女性是特別敏感的,神經又特別的脆弱,所以在睡覺的時候就很容易心神不寧。

飲食不當

  一般來講,盡量不要吃容易引起脹氣的食物,比如蘿卜、土豆、紅薯、南瓜、豆腐等。雖然這些食物比較美味,但是經常吃的話,很容易在體內產生一些氣體,從而會使孕媽媽產生腹脹、腹痛等不適感。即使躺在床上,也會感覺到壓迫感,根本就沒辦法好好睡覺。并且孕媽更是需要忌口,像什么辣米粉蒸肉、螺螄粉、辣雞翅等食物,過完嘴癮,就等著燒心難受。

既然知道了原因,那么如何改善孕媽的睡覺質量和入睡難度呢?

睡姿

  懷孕中期左右側臥都可以,子宮增大越來越明顯,此時宜采取側臥位,左側及右側均可,不宜仰臥,孕晚期睡覺時可在腰下墊上個小枕頭,會更舒服些。腳部適當墊高:隨著胎兒的日益增大,孕媽咪腳部的負擔也日漸加重,雙腳容易疲勞或抽筋,尤其是有下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪,睡眠時可以將腳部適當墊高,以預防腿部抽筋,還能有助于改善血液循環。

緩解緊張壓力

  給自己培養睡前儀式感。形成睡前儀式,不僅對孩子有用,同樣有利于成人晚間入睡。可以晚餐后嘗試一些放松的活動,并以舒適的節奏進行。比如讀一本輕松的書或電視,聽使人鎮定的音樂,做拉伸運動或瑜伽,洗一個熱水澡,按摩背部等。

飲食

  將晚餐提前,而在睡覺前吃點零食。這其實還是要做到少食多餐,將晚餐提前一些,就能避免晚上吃得太撐而入睡困難。平時多吃營養豐富的食物:魚、蝦里面含有孕婦所需的酮物質,而豆制品里面有豐富的蛋白質,紅棗又可以補氣補血,所以平時多吃點對幫助睡眠也是有好處。適度的按摩:按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松,通過按摩可以達到身心愉快,這對睡眠來說非常的有利。

  孕媽的妊娠期也是很辛苦的,如果實在睡不著,那也不用強求自己一定要睡著,在床上一直翻來覆去,不如起來看看書,聽聽音樂,讓自己先把心情放松下來。因為睡不著造成的壓力會讓入睡變的更困難。久而久之,脾氣也會變的焦躁,總而言之,放平心態、保持輕松愉快的態度是最重要的。

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